שלב ראשון הוא שלב המבדקים-

כל תוכנית אימון נבנית לאחר מבדקי יציבה הכוללים - מבדקי יציבה, אורך שרירים (הגמישות היחסית של השריר), תנועתיות מפרקית והמערכת 

המייצבת

 Paul Chek- ״If you are not assessing you are guessing״

 

 

שלב שני-  בניית תוכנית אימון לאזן את חוסרי האיזון בגוף ובניית המערכת המייצבת

 

שלב שני נבנה על הממצאים של שלב ראשון - ומאפשר תוכנית תנועיות , מתיחות וחיזוק על בסיס חוסר האיזונים שנמצא במבדקים ובניית המערכת המייצבת לסטנדרט המתאים לייצב 

את הגוף לצרכים הנדרשים מהאדם- חשוב לציין שהמבדקים מאפשרים לבנות תוכנית אינדיבידואלית לאדם בהתבסס על הנתונים האישיים שלו והרקע הרפואי, תרגיל או מתיחה שעלולה 

להיות מעולה לאדם אחד עלולה להיות לא מועילה ואף מזיקה לאדם אחר, ללא מבדקים נדרש מאמן מיומן מאוד כדי למזער טעיות בתוכנית:

1. תוכנית הבסיס היא החשובה ביותר

2. האדם הוא אינדבידואל והתוכנית שלו צריכה להתאים לצרכיו האישיים- אין תוכנית אחת אידיאלית לכולם

3. רוב תוכנית האימון מדלגות על שלב זה - אין מבדקים, אין תוכנית מתיחות אישית, אין עבודה מובנית מרמה התחלתית לרמה מתקדמת של המערכת המייצבת.  

 

 

שלב שלישי- שכלול המערכת המייצבת ואינטגרציה לאימון פונקציונלי-

 

נבנה תוכנית אימון אישית על בסיס הצרכים היום יומיים הנדרשים או עלולים להדרש מהמתאמן נלקח בחשבון 

צרכים יום יומיים צרכים תלוי עבודה (ישיבה ממושכת, הרמת משאות) או צרכים ספורטיבים (חובבני או יותר), חשוב לציין שפציעה אורתופדית, סוג עבודה, ספורט או אורח חיים שונה 

לרוב ידרוש יכולות שונות מהגוף ולכן הכנת הגוף עוללה להיות שונה ובעלת מטרות שונות מאדם העובד בעבודה יושבנית בתחום ההיטק או אדם העובד בעבודה פעילה כמו עבודה בגן 

1. התוכנית מבוססת תנועה ולא מבוססת על פיתוח של שרירים - פיתוח של יכולת תנועה על מנת לתפקד טוב יותר (תפקוד- פונקציה) ולא מבוססת על מטרות אסטטיות כמו 

ניפוח שרירים, למרות שניפוח שרירים הם כן תוצאה של האימון התנועתי הם לא המטרה כאן אך כן תוצאת לוואי, אנחנו רוצים לפתח שרירים חכמים לא בהכרח מנופחים.

ילדים הדורשת הרמות או עבודה משטרתית.

 

 

 

 

 

שיפור התפקוד של מערכת התנועה מתאים לכל אדם הרוצה לתפקד טוב יותר, להיות פעיל ומובילי, כל אדם האוהב להשתמש בגוף שלו ואוהב תנועה ורוצה להרגיש בטחון לתפקד ביום 

יום, התוכנית היא מתאימה ואפילו קריטית לכל אדם עם חשש לפציעה, שחווה אפיזודות חוזרות של פציעה ישנה (כל כמה שבועות או חודשים מושבת מכאב) אם הרגשה של חוסר בטחון 

ושיש לו חוליה חלשה אם נטיה להפצע בגוף,  שסובל או סבל מכאב עקב פציעה אורתופדית (במיוחד אם בתנועה) או בכלל כל אדם החושש להתאמן במסגרת רגילה או קבוצתית ומרגיש 

שצריך השגחה בשלב הראשוני ורוצה השגחה ומעונין לבנות בסיס המותאם אישית ומבוסס מבדקים לפני חזרה לפעילות קבוצתית.

 

 

 

 

 

ניתן להפחית ואף להגדיל בצורה קריטית את יכולת המניעה של כאבי צוואר, כאבי גב תחתון ועליון, בלט או פריצת דיסק, מרפק טניס, תסמונת מערה קרפלית, בעיות ודלקות פרקים, 

אוסטאוארטריטיס של הברך, פציעות ושרירים תפוסים.